一份高性价比新手小白健身指南，据作者介绍给刚开始想健身的新手小白：不谈天赋，不谈具体训练动作，简单聊一聊一些对新手可能有用、可能无用的知识。作者练了一年，遇到一些伤痛，踩过许多坑，也看过一些书和论文。这本指南就当作自己一年来的小总结吧。
这本指南完全是我个人的经验，是我根据自己的情况总结出来、供大家参考的内容，个人感受必然有错漏之处，具体真伪、可信程度，还请大家自行甄别。它不能替代教练、医生和康复师，希望给新手提供一些思路。
功能特色
- 心态：先看这节。 习惯怎么养成、为什么开始最难、去之前要克服什么、中断了怎么办
- 训练：先建立整体认识（书 + 解剖软件）；热身、选循环、8–15 次做组、怎么加重
- 易被忽略的：练过一阵再回来查：背没感觉、抬手臂会卡、膝盖内扣——肩胛 · 髋 · 踝
- 饮食：吃够、吃得干净、喝大水；三日配比表；控盐；每日食物清单；膳食纤维
- 恢复：睡几点、什么时候不练、酸痛和疼痛怎么分
- 补剂：只买这五个，别的都别买——排在吃够、睡够、练对之后
- 伤痛与安全：先查维 D、耳石症个案、不适怎么描述
- 消费与消毒：去不去健身房、怎么选、月卡不是年卡、怎么挑教练、装备用品
